Défi yoga – En prenant la décision – ehm, quel grand mot – de faire ce défi yoga « One Month Beginner Yoga Challenge – KinoYoga »*, je n’imaginais pas qu’il serait aussi dur pour moi. Surtout à partir du jour J10. Mais je ne me décourage pas pour autant. Et comme j’avais décidé de le faire, aucune raison de reculer.
Le style de yoga que propose Kino MacGregor – alias KinoYoga sur les réseaux sociaux – n’est pas celui que je pratique habituellement – le hatha yoga. La forme de yoga dispensée par ce professeur de yoga s’appelle le ashtanga yoga. C’est un yoga dynamique où les postures s’enchaînent assez rapidement les unes après les autres et cela, de façon fluide. Moi qui suis plutôt adepte des enchaînements lents et des postures posées… Et le hatha yoga est celui qui me correspond parfaitement : au moins cinq respirations pour chaque posture voire quelques minutes, et un minimum de dix minutes de relaxation pour terminer la séance.
Défi yoga – pourquoi avec Kino MacGregor ?
Comme tout défi qui se respecte, il s’agit de se surpasser ! Alors, je me suis dit pourquoi pas. Comme j’aime beaucoup la façon d’enseigner de Kino dans ses vidéos – bien que en même temps je ne comprends pas toujours tout quand elle parle ha ha. Et encore plus dans ses posts Instagram car là, c’est écrit alors je peux tout comprendre hi hi. Sur ce réseau social, elle partage sincèrement son vécu, ses expériences, ses connaissances. Ce qu’elle y raconte est profondément touchant et l’on s’y reconnait assez souvent. Pour ma part, je sens qu’elle s’exprime avec beaucoup de générosité.
Alors, en fait, j’ai commencé mon défi de yoga pour débutants le 01 octobre 2017 et je suis en cours de réalisation. Ce jour où j’ai décidé d’en parler, j’en suis au jour J12. Je pensais en faire un article une fois seulement le défi terminé. Mais après réflexion, d’une, j’étais déjà impatiente de partager mon début d’expérience, et de deux, mon article aurait été trop long. Aussi, j’ai trouvé plus judicieux de faire plusieurs articles, quatre exactement ! Ce premier article dans lequel je parle du défi et je présente le programme. puis les articles suivants dans lesquels je parlerai des premiers dix jours, puis des dix jours suivants, et à la fin des dix derniers jours, puisqu’il y a 31 jours en tout et pour tout !
Le programme de mon défi yoga
Alors voici le programme de ce défi yoga dont vous pourrez par ailleurs retrouver les vidéos sur la chaîne Youtube de Kino : One Month Beginner Yoga Challenge – KinoYoga
Ma première dizaine de défi yoga
J1 : posture du chien tête en bas – ou bien Adho Mukha Svanasana en sanskrit
J2 : posture de la planche
J3 :posture de la pompe – ou bien Chaturanga Dandasana en sanskrit
J4 : posture du chien tête en haut – ou bien Urdhva Mukha Svanasana en sanskrit
J5 : posture du guerrier I – Virabhadrasana I
J6 : posture du guerrier II – Virabhadrasana II
J7 : esprit calme et serein
J8 : trouvez votre équilibre
J9 : cultivez vos racines dans la posture de l’arbre
J10 : intérieur des cuisses dans la posture du triangle – ou bien Trikonasana en sanskrit
Ma deuxième dizaine de défi yoga
J11 : fluidité et puissance dans la posture de la chaise – ou bien Utkatasana en sanskrit
J12 : posture des pieds écartés – ou bien Prasarita Padottanâsana en sanskrit
J13 : les secrets de la force de base
J14 : apprendre à voler avec les bras en équilibre
J15 : détoxifier et nettoyer
J16 : aime tes hanches
J17 : puissance et fluidité dans la posture de l’angle latéral – ou bien Parsvakonâsana en sanskrit
J18 : yoga pour la paix intérieure
J19 : ouvre ton coeur
J20 : yoga pour la patience et la gentillesse
Ma troisième dizaine de défi yoga
J21 : la planche pour des épaules robustes
J22 : un esprit fort, une âme calme
J23 : aime ton corps
J24 : être courageux dans les « backbends » – flexions arrières, ouverture du bas du dos et du plexus solaire
J25 : la posture du croissant de lune – ou bien Anjaneyasana en sanskrit
J26 : posture de la planche inversée – ou bien Purvottanasana en sanskrit
J27 : posture de la pince – ou bien Paschimottanasana en sanskrit
J28 : conquiert le poirier et deviens fort
J29 : la posture ludique du dauphin – ou bien Makarasana en sanskrit – pour des épaules robustes
J30 : débutant ashtanga yoga
J31 : laisse tout aller, détends-toi !
Beau programme, n’est-ce pas ?
Allez, je vous dis à très bientôt pour mon compte-rendu sur ma première dizaine de défi yoga débutant !
Namasté
*Cet article avait été édité une première fois le 27 octobre 2017 sur mon blog Alina – Textes et récits. Sur le chemin des mots.
